Los beneficios del magnesio

El magnesio es uno de los minerales más importantes para el ser humano. Es uno de los siete macrominerales esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Una persona sana debe consumir al menos 360 mg de magnesio al día.

Este mineral, esencial para el buen funcionamiento del metabolismo, tiene muchos beneficios para la salud. Oxylabhealthcare presenta aquí los alimentos más ricos en magnesio.

El magnesio es un mineral esencial para el organismo. Se considera un elemento importante porque no puede ser producido por el cuerpo humano. Por lo tanto, debe ser suministrado a través de una alimentación rica en magnesio. Aunque el cuerpo humano no lo produce, el magnesio es uno de los minerales más abundantes en el organismo. El cuerpo de un adulto contiene unos 25 g de magnesio, de los cuales el 25% está en los músculos, el 65% en los huesos y menos del 1% en la sangre.

Conocido por su acción en la contracción muscular y su papel en el sistema nervioso, el magnesio es útil tanto para adultos como para niños. Este mineral interviene en funciones psicológicas como el razonamiento y la concentración. También ayuda a reducir la fatiga y a prevenir problemas relacionados con la diabetes.

El magnesio está presente en muchas frutas y verduras.

El aguacate

Con un aporte de casi 58 mg por fruto, el aguacate es una de las frutas más ricas en magnesio. También contiene vitamina B. Es una fruta especialmente buena para los que sufren carencia de magnesio.

Legumbres

Las legumbres son muy ricas en magnesio y entre ellas se encuentran las arvejas, los garbanzos, las judías, la soja, etc. Estos alimentos son muy ricos en varios nutrientes, entre ellos el magnesio. Una taza de judías contiene unos 120 mg de magnesio. Esta cantidad representa por sí sola el 30% de la ingesta diaria recomendada de magnesio para un adulto.

Nueces

Los anacardos, las almendras y las nueces de Brasil también son muy ricos en magnesio. Con 28 g de anacardos, por ejemplo, se obtienen al menos 82 mg de magnesio. Esto representa aproximadamente el 20% de las necesidades diarias de este mineral. Las nueces también son una buena fuente de grasas monoinsaturadas y fibra.

Plátanos

Especialmente apreciado por su sabor único, el plátano es una fruta conocida por sus altas cualidades nutricionales. Es más conocido por su contenido en potasio. También es muy rico en magnesio. Un plátano contiene unos 37 mg de magnesio, lo que representa el 9% de la ingesta diaria recomendada de este mineral.

Verduras verdes

Recomendadas para la salud, suelen distinguirse por su composición nutricional específica. Las verduras verdes como las espinacas, la col rizada, las hojas de nabos y las hojas de mostaza son muy ricas en magnesio. Una porción de espinacas contiene al menos 157 mg de magnesio.

El magnesio, que interviene en más de 300 procesos del cuerpo humano, es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Ayuda a resolver los trastornos del sueño. Este mineral interviene en el funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. El magnesio también afecta al equilibrio emocional y ayuda a reducir la fatiga. El estrés puede hacer que las reservas de magnesio se agoten hasta el 50%.

Una ingesta insuficiente de magnesio puede provocar náuseas, vómitos y pérdida de apetito. El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y participa en el metabolismo energético. Este mineral ayuda a que el calcio se fije a los huesos para prevenir la osteoporosis. Por lo tanto, contribuye al mantenimiento de los dientes en la estructura ósea.

En caso de carencia, es importante realizar un tratamiento de magnesio con alimentos específicos, aguas minerales, complementos alimenticios, etc. El magnesio puede tomarse en forma de comprimidos o cápsulas para mejorar la calidad del sueño y para una mayor resistencia al estrés.

El tratamiento con magnesio también se recomienda para prevenir los cálculos renales y la diabetes de tipo 2. Es un mineral antifatiga y antiestrés que también es eficaz contra los trastornos cardiovasculares, los problemas de encías y los problemas de próstata.

Para un tratamiento a base de magnesio, la dosis diaria recomendada varía en función de la edad, el sexo, el estilo de vida, etc. Una mujer necesita unos 360 mg de magnesio al día, mientras que los hombres necesitan 400 mg. Las necesidades de las mujeres embarazadas son mucho más altas de lo normal. La duración del tratamiento puede variar de 1 a 2 meses, con una dosis máxima de 320 mg al día. También se puede tomar magnesio después de un día hiperactivo o estresante para bajar la adrenalina y la presión arterial.

El tratamiento a base de magnesio puede realizarse una vez al año. La toma de magnesio puede provocar efectos secundarios como diarrea, trastornos digestivos y dolor abdominal. Este mineral no debe tomarse al mismo tiempo que los antibióticos cíclicos y quinolonas.

Contribuye al metabolismo energético

Contribuye al funcionamiento muscular normales

Ayuda a reducir la fatiga

Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso

Fomenta un funcionamiento normal del sistema inmunitario

Precio: 28,00 €

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