FATIGA MENTAL EN INVIERNO: ¿CÓMO AFRONTARLA?

La falta de luz, el frío, los resfriados repetidos y otros virus, y los días más cortos en invierno son factores que afectan mucho al funcionamiento del organismo en esta época del año.

Todo ello puede provocar un bajón de energía y una gran fatiga física y mental. ¿Cómo hacer frente a la fatiga mental en invierno? Oxylabhealthcare te ofrece las mejores soluciones para controlar la fatiga invernal.

La fatiga mental se manifiesta como una sensación de agotamiento psicológico. Se caracteriza por un estado de somnolencia que persiste en el tiempo. La fatiga mental en invierno se considera un tipo de depresión estacional.

Puede manifestarse con los siguientes síntomas :

• cansancio persistente, incluso después de una noche muy larga y tranquila,
• falta de motivación a todos los niveles (profesional y personal)
• dificultad para concentrarse,
• aislamiento social prolongado.

En general, los síntomas de la fatiga mental son similares a los de la depresión. Sin embargo, a diferencia de la depresión clásica, la fatiga mental invernal es estacional.

Una de las principales causas del cansancio invernal es el frío. Para protegernos eficazmente durante esta estación, tendemos a encerrarnos en casa. El aire confinado en las habitaciones favorece la proliferación de microbios y virus. Éstos penetran en el organismo a través de los ojos, la nariz y la boca, que se resecan rápidamente con el frío invernal. En España, entre dos y seis millones de personas se ven afectadas por la gripe estacional.

Como estas infecciones se propagan rápidamente, es difícil escapar de ellas. Además, el contacto con otras personas en los transportes públicos, en el trabajo o en la escuela es un factor que favorece la proliferación de estas infecciones. La rinofaringitis, la gripe, el dolor de garganta y la gastroenteritis son frecuentes durante este periodo y son, entre otras cosas, la causa de la fatiga invernal.

Por otro lado, la falta de luz debida a los días cortos del invierno también es un factor que afecta en gran medida a la secreción de melatonina y al reloj circadiano o biológico. El reloj biológico se regula de forma natural siguiendo un ritmo de 24 horas e influye en el estado de ánimo, el apetito, el sueño, el metabolismo y muchas otras funciones del organismo. Favorece la secreción de hormonas como la serotonina y las endorfinas. La secreción de endorfinas en el organismo provoca una sensación de bienestar que ayuda a reducir el estrés, la tensión, la tristeza y la ansiedad.

Una vez captada por la retina, la serotonina es estimulada de forma natural por la luz del día. Considerada la hormona del bienestar, la serotonina afecta al estado de ánimo, la calidad del sueño, la tolerancia al dolor y la saciedad. Por desgracia, debido a la falta de luz en invierno, el reloj biológico se altera. Esto provoca un cansancio general con un descenso del estado de ánimo o cambios de humor. Además, las comidas demasiado copiosas, demasiado dulces o demasiado grasas pueden favorecer un estado de somnolencia postprandial.

Para estimular el organismo durante el invierno, es esencial llevar un estilo de vida saludable. Para ello, es necesario seguir una dieta sana y equilibrada. Evitar absolutamente los alimentos demasiado dulces o demasiado salados, incluso durante las vacaciones. Además de la alimentación, he aquí algunos hábitos que conviene adoptar.

Actividad física regular

Hacer deporte en invierno ayuda a recuperar la energía y el tono. Además, una actividad física de más de 30 minutos favorece la liberación de endorfinas y la estimulación del sistema inmunitario. Ayuda al organismo a combatir las agresiones invernales y los cambios de temperatura. Durante este periodo, se pueden practicar actividades deportivas como caminar a paso ligero, yoga, ejercicios en el gimnasio, correr, etc.

Tomar la luz y el aire fresco

Como ya se ha dicho, el cansancio invernal también se debe a la falta de exposición a la luz natural. Por eso es importante tomar unos minutos de aire fresco cada día dando pequeños paseos. Si pasas la mayor parte del tiempo en el trabajo, es aconsejable hacer una pausa para salir y disfrutar del sol. La luminoterapia también es una forma estupenda de disfrutar de la luz durante la estación fría. Esta terapia suave consiste en exponer el cuerpo a una luz artificial que imita a la perfección la luz del día.

Dormir lo suficiente para fortalecer el cuerpo

La calidad del sueño influye en el estado de ánimo, el estrés y el cansancio. Por eso es importante dormir bien durante los meses de invierno. En general, para sentirse bien descansado después de una noche de sueño, es necesario dormir entre 7 y 9 horas por noche. En invierno, el cuerpo gasta mucha más energía luchando contra los cambios invernales. Por lo tanto, el cuerpo necesitará dormir más para recuperarse.

En cualquier caso, durante el invierno, pero también en cualquier otra estación, hay que asegurarse de tener un ritmo de sueño regular. Es necesario dormir a horas específicas cada día en una habitación con una temperatura de entre 16 y 19°C. Un edredón cálido, un colchón cómodo, silencio, oscuridad... el entorno debe ser propicio para un sueño tranquilo y reparador.

Para recargar las pilas en invierno, es importante comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Estos nutrientes se pueden encontrar en algunos alimentos, pero también en complementos alimenticios.

Alimentos para recargar las pilas en invierno

Para recargarnos las pilas y reforzar el sistema inmunitario en invierno, es necesario llenarnos de vitaminas C, D y E, selenio, zinc y magnesio. Estos nutrientes se encuentran en algunas frutas y verduras como los cítricos, la batata, la coliflor, las coles de Bruselas, los kiwis, las manzanas, las legumbres, las verduras de hoja verde (espinacas, brécol, espárragos, etc.), las peras, los plátanos, las semillas oleaginosas (nueces, almendras, etc.) y los frutos secos. Para aprovechar al máximo los nutrientes contenidos en estos alimentos, privilegiar las frutas y verduras de temporada procedentes de la agricultura biológica. Además, beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Complementos alimenticios para fortalecer el organismo en invierno

Tomar complementos alimenticios ricos en vitaminas y minerales también es una forma eficaz de ayudar a reforzar el sistema inmunitario en invierno. Combinado con una dieta adecuada y un estilo de vida saludable, tomar complementos alimenticios permite evitar carencias de vitaminas y nutrientes. Oxylab ofrece los mejores complementos alimenticios a base de vitaminas (C, B, D, E), zinc, hierro y yodo para ayudar a combatir la fatiga invernal y reforzar el sistema inmunitario.

En nuestra gama, también ofrecemos complementos alimenticios a base de plantas y especias como la espirulina, la pasiflora, el azafrán... reconocidos por sus beneficios sobre el sistema inmunitario y la reducción de la fatiga. Todos nuestros productos no contienen conservantes, OGM, nanopartículas ni dióxido de titanio. Fabricados en Francia, todos los complementos alimenticios Oxylabhealthcare son 100% veganos.

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